หน้า ท้อง บน ป่อง

เข่าสูงหรือกระโดด แยกเท้าออกจากกันโดยให้ข้อศอกดึงขึ้นและหลังตรงเริ่มยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งมากที่สุดเป็นเวลา 60 วินาที กำไร นอกจากนี้ยังทำงานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างต้นขาและน่อง 2. กระโดดด้วยเข่า พื้นที่ปลูก กระโดดเหน็บ or แตะเข่า เป็นการยกเข่าแบบดั้งเดิมที่หยาบกว่าเล็กน้อยซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์ ในการดำเนินการคุณต้องจัดท่าโดยให้หลังตรงหรือนั่งยองๆ จากนั้นกระโดดโดยใช้ความแข็งแรงของขาและหน้าท้องจนหัวเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด สุดท้ายลงจอดโดยงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงกระแทก การทำซ้ำจะดำเนินการเป็นเวลา 60 วินาที กำไร ทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด รวมทุกส่วนของช่องท้อง 3. เดินในตำแหน่งไม้กระดาน เริ่มต้นในท่ายกพื้นแบบดั้งเดิมโดยจับมือและเท้าของคุณไว้ ลดแขนขวาลงเล็กน้อยจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่ข้อศอกจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายจนกว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนทั้งสองข้างโดยไม่ให้หน้าท้องแตะพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิมค่อยๆเพิ่มขึ้นด้วยแขนแต่ละข้าง เมื่อคุณมีเวลา 30 วินาทีให้ย้อนกลับลำดับที่คุณเริ่มการสืบเชื้อสายสลับแขน กำไร พัฒนาลำตัวทั้งหมดรวมทั้งหลังและไหล่ 4.

• 10 ท่าที่ฝึกหน้าท้องได้ดีกว่าการกระทืบ | TipTar
• พุงป่องแบบนี้ บวมน้ำหรือเปล่านะ! 7วิธีดูแลตัวเองให้หุ่นเพรียว หน้าท้องแบนราบ
• Inflation ท้องป่อง Archives - Alpha-Hen | ดู Hentai H-Anime ซับไทย Subthai Uncensored เฮ็นไต การ์ตูนโป๊ อันเซ็นเซอร์

10 ท่าที่ฝึกหน้าท้องได้ดีกว่าการกระทืบ | TipTar

การใช้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับ abdominals อาจได้ผลพอ ๆ กับที่ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ในการเรียกใช้: ถือดัมเบลเบา ๆ ไว้ในมือแต่ละข้างขึ้นบนไม้กระดานสูงหรือท่าวิดพื้นโดยวางบนลูกบอลของคุณ ยกข้อศอกขึ้นหนึ่งข้างนำดัมเบลล์เข้าหาตัวคุณแล้วยกขึ้นถึงระดับอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนแขนซ้ำ สิ่งสำคัญคือหลังยังคงตรงตลอดเวลาและมือและเท้าจะได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้น อ้างอิง เอมี่ไอซิงเกอร์. 14 การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดที่ทำให้หน้าท้องของคุณดีกว่าการกระทืบ สำหรับผู้ยิ่งใหญ่ [แก้ไขเมษายน 2016]

พุงป่องแบบนี้ บวมน้ำหรือเปล่านะ! 7วิธีดูแลตัวเองให้หุ่นเพรียว หน้าท้องแบนราบ

Inflation ท้องป่อง Archives - Alpha-Hen | ดู Hentai H-Anime ซับไทย Subthai Uncensored เฮ็นไต การ์ตูนโป๊ อันเซ็นเซอร์

ไม้กระดานที่มีความสูง พยุงตัวเองโดยใช้ข้อศอกก้มลงมองและหลังตรง เมื่อขาของคุณยืดออกได้ดีและวางเท้าของคุณไว้ที่ส่วนปลายให้ยกขึ้นในขณะที่คุณเปิดและปิดเป็นรูปตัววี สิ่งสำคัญคือเมื่อล้มคุณควรพยายามทำโดยใช้ปลายนิ้วของคุณเสมอรวมทั้งย้ำว่าอย่าขยับสะโพกหรือข้อศอกมากเกินไป อยู่นิ่ง ๆ ให้มากที่สุด วิธีนี้จะทำให้ปวดหลังน้อยลงและบริหารหน้าท้องได้ดีขึ้น กำไร พัฒนาความต้านทานในช่องท้องและต้นขา 5. ไม้กระดานนก - สุนัข ไม้กระดานนกเป็นไม้กระดานชนิดหนึ่งที่ยืดแขนและขาไปพร้อม ๆ กัน เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นบนมือและเท้าของคุณในตำแหน่งไม้กระดานที่ยกขึ้น ยืดแขนข้างหนึ่งและขาอีกข้างพร้อมกัน (แขนขวาและขาซ้ายแขนซ้ายและขาขวา) กลับไปที่พื้นและย้อนกลับคำสั่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำสลับกันโดยเริ่มจากแขนอีกข้าง 6 แมงป่อง เริ่มรองรับทั้งมือและเท้าในตำแหน่งไม้กระดาน บิดลำตัวเล็กน้อยยกเข่าเข้าด้านในนำไปที่ระดับหน้าท้องในขณะที่ยังคงพยุงไว้ที่เท้าอีกข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายนี้สลับขา การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เน้นท้องส่วนล่างมากขึ้น 7. สไปเดอร์แมนวิดพื้น แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแมงป่องและค่อนข้างได้ผลสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องกลาง เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานยกระดับโดยรองรับด้วยมือและลูกบอลจากเท้าของคุณ ในขณะที่งอข้อศอกเล็กน้อยให้บิดลำตัวและยกเข่าขึ้นนำระดับหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดนี้ให้ความสำคัญกับมิดเดิลและเฉียงมากขึ้น 8.

เลื่อยลำตัว พื้นที่ปลูก เลื่อยร่างกาย หรือการออกกำลังกายของเลื่อยเป็นไม้กระดานชนิดหนึ่งที่ร่างกายเคลื่อนไหวไปมาได้รับการสนับสนุนที่ข้อศอก ในการเรียกใช้ให้ทำดังต่อไปนี้: นอนคว่ำโดยให้น้ำหนักบนข้อศอก หาผ้าขนหนูหรืออุปกรณ์ใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งโดยไม่ต้องแยกเท้าออกจากพื้น งอข้อศอกนำร่างกายไปมาโดยให้หลังตรง กำไร เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงกลางและส่วนบน ความต้านทานการทำงานของลูกหนูและไหล่ 9. การเดินของชาวนาแขนเดียว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการทำงานทั้งร่างกาย ตามหลักการแล้วคุณควรมองหาวัตถุที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะขัดขวางการเดินของคุณ แต่จะไม่ทำร้ายคุณจริงๆ อาจแนะนำให้ใช้ถุงเจาะหรือกาต้มน้ำ ตั้งตรงและตรงให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก ในขณะเดียวกันให้ถือน้ำหนักด้วยแขนข้างเดียวและเคลื่อนไหวในขณะที่รักษาสมดุลที่หลังและแขนของคุณ เพื่อเพิ่มความยากคุณสามารถหยุดกลางคันระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดที่คุณหวังว่าจะรับน้ำหนักได้หรือคุณสามารถทำมันให้เสร็จแล้วทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีโดยขยับน้ำหนักแขนของคุณเป็นระยะ ๆ 10. การพายเรือของคนทรยศ สุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในรายการ Renegade Row เป็นตัวแปรของไฟล์ ดันดัมเบล.

• นาฬิกา คา มิ ล ภาษา
• Royal enfield ราคา
• ABW-226 พาสาวหุ่นเด็ดไปเที่ยวแล้วเย็ดฉลอง20ปี Kobato Mugi - JAVKUY.COM ดูหนังโป๊ฟรี Jav AV ซับไทย
• เสื้อบอล ลิเวอร์พูล ทีมเหย้า 2021 ใหม่ล่าสุด
• Star vegas ปอย เปต latest
• Arbors house เชียงใหม่ san francisco
• ร่าง ทรง ฉาก 18 นาที ที่ เท่า ไหร่
• กรอบ รูป เปลือก หอย
• โทรศัพท์ samsung j7 prime

1. เทรด ฟิ ว เจอร์ คืออะไร
2. ราคา mitsubishi triton 125
3. เพชร เกสร ราคา
4. รอก เบ ท banax kaigen
5. Bm3 คา บาล
6. Alice in borderland รีวิว 2019
7. โย ดา star war
8. ดุสิต ทู เขา ใหญ่ ภาษาจีน
9. Edifier s530d ราคา slp
10. ผล สด บา ส ค
11. เห็ด หอม คั่ว เกลือ
12. มิราจ แต่ง สวย 2012 relatif
13. ถุงมือ ขัด ผิว
14. เหล้า black label ราคา
15. ปฏิทิน 2563 png gif
16. Oppo a53 สเปค mobile